Wenn Sie zuvor schon 5 Kilometer ohne Probleme gelaufen sind, dann ist der Plan genau das Richtige für Sie. Gehpause: 10 x 2 Min. Das Tempo beim lockeren Dauerlauf ist ca. ich bin auf der Suche nach einer realistischen 10 km Zeit für meinen nächsten Wettkampf. Einen 10-km-Lauf kannst du zwar aufgrund der relativ geringen Distanz auch ohne langfristiger Vorbereitung laufen. Viele Läufer rauben sich durch ein zu hohes Grundtempo im ruhigen Dauerlauf selbst ihr Verbesserungs-potenzial. Mit diesem Trainingsplan kannst Du Dich speziell auf einen 10 km-Volkslauf vorbereiten. Woche: 10 x 1 Min. Wer 10km im Wettkampf laufen will, sollte zuvor schon einmal mindestens 10km im Training locker laufend absolviert haben. laufen mit 1 Min. gibt es ja überall, aber eine Berechnung für eine 10 km Zeit finde ich nirgends. Ein Beispiel: Sie können aktuell bei maximaler Anstrengung die 10 Km in 40 Minuten zurücklegen. 55 bis 80 Sekunden pro Kilometer langsamer als bei Ihrem derzeitigen 10 Kilometer-Wettkampftempo. Gehpause: 5 x 1 Min. für den Klassiker unter den Volksläufen, den 10 km Lauf? 10 x 2 Minuten schnell bergauf laufen, locker bergab traben 3 Kilometer auslaufen: ... 10-km-Training Trainingsplan 10 Kilometer unter 60 Minuten Der 10-km-Lauf ist der Volkslauf-Klassiker. Hierbei laufen Sie durchschnittlich 4:00 Minuten pro Kilometer . laufen im Wechsel mit 1 Min.
Und die Recovery Runs helfen dir, Kraft aufzubauen. Sind Sie jedoch ein Neuling auf dem Gebiet, dann sehen Sie sich doch erst einmal unsere Trainingspläne für die 5 Kilometer an. 10 km/ h hat und wenn man 3 min für 1 km/ h bräuchte 20 km/ h schnell gelaufen wäre. Mo: Die: Mi: Do: Fr: Sa: So: 1. Dafür machen die Speed Runs umso mehr Spaß. Wenn Sie zuvor schon 5 Kilometer ohne Probleme gelaufen sind, dann ist der Plan genau das Richtige für Sie. Tatsächlich ist man aber erst bei 4 Minuten für einen gelaufenen km 15 km/ h schnell. Auf die Frage, ob langsames Laufen Beim Training kommt es vor allem auf die richtige Kombination aus Tempo und Ausdauer an. Laufen ist seit jeher die natürlichste Art, sich fortzubewegen, doch welche Zeiten gelten als „gut“ z.B. tens eine Minute länger als im 10-Kilometer-Ren-nen. Eine Umrechnung von 10 km auf Marathon etc. Nach Woche 10 sollte es für Sie kein Problem mehr darstellen, 10.000 Meter Stück zu laufen. Ich will einen 10 KM Wettkampf Laufen – Worauf kommt es jetzt an? Zu mir: Dieses Jahr war habe ich intensiver mit dem Laufen auseinandergesetzt. Nach Woche 10 sollte es für Sie kein Problem mehr darstellen, 10.000 Meter Stück zu laufen.
Läufe unterschiedlichster Länge sind heute ein wichtiger Bestandteil von Sportwettkämpfen und gelten als ideales Ausdauertraining. Meinem Verständnis nach müsste man dann ja 15 km/ h schnell laufen wenn man mit 4:30 min genau zwischen 3 und 6 Minuten ist.
Du kannst je nach sportlicher Verfassung schon mit der 2. oder mit der 3. Die 10-km-Distanz ist eine der beliebtesten Wettkampfdistanzen der Welt. Die Long Runs werden also eine echte Herausforderung werden.
Wenn du also 10 Kilometer in 55 Minuten laufen kannst (5:30 min/km), ist für den ruhigen Lauf das 6:30-min/km-Tempo für dich richtig. Hier sind 10 Wochen für die Vorbereitung bemessen worden. Sind Sie jedoch ein Neuling auf dem Gebiet, dann sehen Sie sich doch erst einmal unsere Trainingspläne für die 5 Kilometer an. Für die Vorbereitung auf einen 10km Wettkampf bieten sich Intervalle besonders an.
Woche beginnen. Aber natürlich wird sich das in der erreichten Zielzeit widerspiegeln. und 2 Min.